Bassi livelli di testosterone negli uomini sono il risultato di:
- Diminuzione del volume muscolare e della forza muscolare. Il testosterone ha un effetto anabolico ed è quindi responsabile della crescita e della forza muscolare. Pertanto, quando i livelli di testosterone sono bassi, si verifica una diminuzione della massa e della forza muscolare.
- Diminuzione della libido e disfunzione erettile. Poiché il testosterone è responsabile del desiderio sessuale, oltre al suo calo si osserva anche un indebolimento del desiderio sessuale.
- Maggiore irritabilità.
- Aumento della deposizione di grasso in eccesso. Una mancanza di testosterone rallenta il metabolismo e successivamente porta all’accumulo di grasso.
- Riduzione dei peli. I peli sul corpo e sul viso fanno parte delle caratteristiche sessuali di un uomo.
- Ginecomastia (crescita del seno negli uomini). Si osserva con un forte e persistente calo del testosterone.
Vitamine e minerali necessari per la potenza
La funzione sessuale e il desiderio sessuale sono direttamente correlati al livello dell’ormone sessuale maschile testosterone. Bassi livelli di testosterone nel corpo maschile portano ad una riduzione della potenza e delle prestazioni sessuali. È importante fornire al corpo materiale da costruzione per la formazione di una molecola di testosterone.
Il cibo dovrebbe contenere tutti i nutrienti necessari per il corpo, in particolare vitamine e minerali necessari per la potenza. I più importanti sono zinco, selenio, vitamina E, B, C. La dieta dovrebbe includere alimenti che aumentano i livelli di testosterone ed escludere alimenti che abbassano i livelli di testosterone.
L'eccesso di peso non solo abbassa i livelli di testosterone, ma aumenta anche i livelli di estrogeni - ormoni sessuali femminili, un eccesso dei quali porta non solo alla disfunzione erettile, ma anche a un deterioramento della salute generale degli uomini. Gli estrogeni nel corpo maschile sopprimono ulteriormente la produzione di testosterone. Inoltre, l’eccesso di peso porta a malattie cardiovascolari e diabete, che sono anche fattori gravi che riducono la potenza e mettono in pericolo la salute.
zinco
Lo zinco è un materiale da costruzione per il testosterone, cioè h. senza zinco non si forma la molecola di testosterone. Quindi se non c’è lo zinco, non c’è il testosterone; Se non c’è testosterone, non c’è potenza. Lo zinco aumenta la motilità degli spermatozoi e ha un effetto preventivo contro la prostatite. Lo zinco è anche necessario per il normale sviluppo, crescita e immunità.
- Prodotti contenenti zinco: pesce (persico, trota, aringa, sgombro, salmone), crusca di frumento, ostriche, gamberetti, aglio, noci, tuorlo d'uovo, calamari, acciughe.
- Dose giornaliera di zinco per gli uomini: 15 mg.
Selenio
Il selenio è anche un minerale molto essenziale per gli uomini. Il selenio influisce sulla funzione riproduttiva ed è molto utile per gli uomini che soffrono di infertilità perché migliora la qualità dello sperma. Il selenio è coinvolto nella biosintesi del testosterone e supporta la funzione degli organi sessuali.
- Prodotti contenenti selenio: aglio, uova, frutti di mare (pesce, calamari, gamberetti), pane integrale, mais, pomodori.
- Dose giornaliera di selenio per gli uomini: 55-70 µg.
Vitamina C
Oltre alle principali funzioni di mantenimento dell'immunità, aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna, anche nei genitali. Aumenta la sintesi del testosterone. È una profilassi contro la prostatite.
Prodotti contenenti vitamina C: cavolo (fresco e in salamoia), agrumi (limone, arancia, mandarino, pompelmo), cipolle verdi, prezzemolo, carote.
Dose giornaliera di vitamina C per gli uomini: 100 mg.
Vitamina E
Un antiossidante naturale che promuove il rinnovamento cellulare e aumenta la loro resistenza alla distruzione. Normalizza la permeabilità capillare, con conseguente miglioramento della circolazione sanguigna, anche nei genitali.
- Prodotti contenenti vitamina E: oli vegetali (oliva, girasole, olio di mais), tuorlo d'uovo, sedano, cipolle verdi.
- Dose giornaliera di vitamina E per gli uomini: 30 mg.
Vitamine del gruppo B
Aumenta la sintesi del più importante ormone sessuale maschile – il testosterone. Protegge il fegato, ripristina la struttura energetica umana. Sono coinvolti in 15.000 processi biochimici nel corpo umano.
- Prodotti contenenti vitamine del gruppo B: latticini (latte, ricotta, formaggio), noci, carote, pesce.
- La dose giornaliera di vitamine del gruppo B per gli uomini: la vitamina B6 è di 2 mg, la vitamina B12 è di 2 mcg.
Non dovresti fare affidamento esclusivamente su complessi vitaminico-minerali di origine farmaceutica, poiché alcune vitamine ottenute sinteticamente non funzionano correttamente nel corpo (ad esempio la vitamina C o l'acido ascorbico). Vitamine e minerali derivati da alimenti naturali sono più efficaci delle loro controparti sintetiche.
Esercizi per aumentare la potenza
Uno stile di vita sedentario contribuisce a una diminuzione della potenza. È stato riscontrato che i rappresentanti delle professioni sedentarie hanno una tendenza più pronunciata a ridurre la potenza rispetto ai rappresentanti delle professioni la cui professione è associata all'attività fisica.
L’educazione fisica e l’allenamento della forza aiutano ad aumentare i livelli di testosterone. Questo vale per un programma di allenamento moderato (3-4 a settimana). Al contrario, un’attività fisica eccessiva e un intenso esercizio quotidiano possono portare a bassi livelli di testosterone.
Esercizi speciali per aumentare la potenza mirano ad aumentare il flusso sanguigno agli organi pelvici e ad allenare il muscolo della potenza: il muscolo pubococcigeo. Gli esercizi allenano il muscolo pubococcigeo, responsabile del sollevamento del pene durante l'erezione. Quanto meglio viene allenato il muscolo pubococcigeo, tanto più forte e lunga sarà l’erezione. Questo perché il flusso sanguigno nella zona genitale aumenta e il pene si riempie di più di sangue.
Esercizio 1. “Rotazione pelvica”
IP Piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Iniziamo a ruotare il bacino in senso orario o antiorario. Effettuare almeno 10 rotazioni in ciascuna direzione.
Esercizio 2. “Passo della parata”
IP Piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Iniziamo a camminare, sollevando le ginocchia come se le premessimo sullo stomaco.
Esercizio 3. “Tieni la pietra”
IP Ginocchia leggermente piegate, mani sulla vita. Ora piega maggiormente le ginocchia e tendi e rilassa i glutei più volte il più possibile. Ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio 4. “Ponte”
IP Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Alza il bacino come mostrato nell'immagine.
Esercizio 5. “Andare in bicicletta”
IP Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Iniziamo a ruotare le gambe, imitando l'andare in bicicletta.
Esercizio 6. “Muscoli di potenza”
L'esercizio principale che colpisce direttamente il muscolo pubococcigeo.
IP Lo stesso dei due esercizi precedenti. Iniziamo a sforzare il muscolo pubococcigeo. Ci concentriamo sulla forza della tensione e non sul numero di ripetizioni.
Esercizio 7. “Aspirapolvere”
IP Seduto su una sedia, il petto proteso in avanti, le spalle sciolte. Iniziamo a succhiare la zona tra i testicoli e l'ano, immaginando di succhiare il porridge di grano saraceno sparso su una sedia. Allo stesso tempo, i muscoli glutei non dovrebbero essere tesi.
Gli esercizi devono essere eseguiti due volte al giorno, mattina e sera. Eseguiamo ogni esercizio almeno 10 volte, aumentando gradualmente il carico.
Dormi almeno 8 ore al giorno. Il sonno dovrebbe avvenire in condizioni ottimali nel completo silenzio e oscurità.
Quando il corpo è esposto a qualsiasi esperienza o stress, la funzione sessuale viene inibita. Ciò è dovuto all'antico meccanismo di fecondazione, la cui essenza è garantire che la prole nasca nelle condizioni più favorevoli.